ragnar swimming
Wie sieht ein effektives
Coaching-Paket für Dich aus?
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Treffen und Kennenlernen im Schwimmbad
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Analyse und Bestandsaufnahme Deiner momentanen Technik
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Coaching-Start mit ersten Übungen
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Optimierung: Abstoss, Gleitphase, Schwimm-Technik und Atem-Frequenz
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Bahn für Bahn: Austausch, Feedback, nächste Übung
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Optimierung der Wasserlage durch Hilfsmittel (Pullkick, Flossen, Pullbuoy)
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individueller 4-Wochen-Trainingsplan
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in der Zeit kontinuierliche Betreuung und Beratung
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weitere(r) Coaching-Termin(e) im Schwimmbad
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Abschluss-Feedback und Besprechung des nächsten Steps
Coaching-Pakete
Starter-Paket
Power-Paket
Trainingspläne
Trainingspläne
Jetzt hast Du die richtige Kraultechnik gelernt und möchtest weiter kommen! Einfach so los schwimmen, Bahn für Bahn, ohne Anleitung und Plan ist nicht Dein Ding!
Hier drei Beispiele wie Trainingspläne von mir ausgerichtet sind, um Schritt für Schritt das nächste Level zu erreichen:
Starter
Hilfsmittel: Kurzflossen, Pullkick (PK) oder Pullbuoy (PB)
100m Einschwimmen beliebig
4 x 25m Kr 6-8 Züge ohne Atmen
4 x 25m Kr weit vorne eintauchen
Mit Flossen:
4 x 25m Kr-Beinarbeit mit Brett,
auf Körperspannung achten
4 x 25m Kr einarmig, anderer gestreckter Arm hält sich am PK/PB fest
4 x 25m Kr einarmig ohne PK/PB
4 x 25m Kr lange Züge 2er-Zug
4 x 25m Kr lange Züge 3er-Zug
Ohne Flossen:
50m Brust locker
4 x 25m Kr gleiches Tempo P 0:15
4 x 25m Kr zügiges Tempo P 0:20
Ausschwimmen
ambitionierter Freizeit-Schwimmer
Hilfsmittel: keine
100m Einschwimmen beliebig
4 x 50m Kr: 25m einarmig + 25m ganze Lage P 0:15
4 x 50m Kr: 25m 2er-Zug + 25m 3er-Zug P 0:15
4 x 25m Kr: 8 schnelle Züge, Rest der Bahn locker P 0:20
50m Brust lockeres Tempo
4 x 100m Kr gleichmäßig P 0:20
50m Brust lockeres Tempo
8 x 50m Kr mittleres Tempo P 0:15
Ausschwimmen
Triathlet (olymp. Distanz)
Hilfsmittel: Paddles (PD) + Pullkick/Pullbuoy (PK/PB)
200m Einschwimmen bel.
4 x 50m Kr: 25m einarmig + 25m ganze Lage P 0:15
4 x 50m Kr: auf 50m steigern P 0:20
200m Kr: 3er-Zug lockeres Tempo
8 x 100m Kr: 1. - 4. jeweils um 2 Sek. steigern, 5. - 8 genauso P 0:20, SP 0:45
50m locker beliebig
6 x 50m Kr: mit PD + PK/PB mittleres Tempo, Betonung der Druckphase P 0:15
Ausschwimmen
Trainings-Pläne
Starter-Plan
